Bagi mereka yang lebih berpengalaman dan ingin mengembangkan otot secara lebih intensif, frekuensi latihan yang lebih tinggi hingga lima atau enam kali seminggu mungkin menjadi pilihan yang tepat. Namun, latihan tersebut sebaiknya dibagi menjadi kelompok otot yang berbeda, sehingga setiap kelompok otot mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih. Contohnya, seseorang dapat melakukan latihan dada dan triceps pada hari pertama, punggung dan bisep pada hari kedua, dan kaki pada hari ketiga. Siklus ini dapat diulang dalam seminggu dengan memberi waktu istirahat yang cukup untuk memaksimalkan hasil.
Keseimbangan antara latihan dan pemulihan sangat penting untuk mencapai hasil yang ideal. Otot memerlukan waktu untuk pulih dan tumbuh setelah sesi latihan yang berat. Pemulihan dapat mencakup istirahat, tidur yang cukup, serta nutrisi yang baik untuk mendukung proses pemulihan otot. Tanpa pemulihan yang memadai, risiko cedera meningkat dan kemajuan dapat terhambat.
Latihan otot juga dapat dipadukan dengan latihan kardiovaskular agar pembakaran kalori lebih efektif dan kesehatan jantung tetap terjaga. Untuk hasil yang ideal, banyak pelatih merekomendasikan agar atlet atau individu yang berlatih menggabungkan kedua jenis latihan ini. Misalnya, seseorang bisa melakukan dua hari latihan otot dan satu hari latihan kardio dalam seminggu dengan variasi jenis latihan yang dilakukan.
