Setelah menginjakkan kaki depan, turunkan tubuh Anda secara perlahan dengan menekuk lutut belakang. Lutut belakang harus mendekati lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Ini akan memastikan bahwa Anda melakukan gerakan lunges dengan kontrol dan stabilitas. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan tidak membungkuk saat melakukan gerakan ini. Composure yang baik adalah kunci untuk teknik melakukan lunges yang efektif.
Sewaktu Anda turun, penting untuk menekankan pada pergelangan kaki dan lutut kaki depan. Kaki depan harus menopang beban tubuh, sedangkan kaki belakang bertindak sebagai penyeimbang. Ini adalah bagian yang krusial dalam teknik yang benar untuk memaksimalkan keuntungan dari lunges dan meminimalkan risiko cedera.
Setelah mencapai posisi terendah, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot-otot kaki Anda. Pastikan untuk menempatkan berat badan Anda pada kaki depan saat melakukan dorongan kembali. Pada saat Anda kembali ke posisi vertical, pastikan untuk berdiri tegak sebelum melakukan lunges dengan kaki yang satunya.
Ada berbagai variasi lunges yang bisa Anda coba untuk meningkatkan variasi latihan dan fokus otot yang berbeda. Beberapa di antaranya termasuk reverse lunges, side lunges, dan walking lunges. Setiap variasi memiliki teknik dan fokus otot yang sedikit berbeda, tetapi prinsip dasar dari teknik melakukan lunges tetap sama.
