Latihan angkat beban merupakan salah satu metode yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, serta membantu dalam penurunan berat badan. Namun, melakukan latihan ini tanpa pengetahuan dan teknik yang tepat bisa berisiko menyebabkan cedera. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana melakukannya dengan aman. Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah penting yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan angkat beban.
Pertama-tama, sebelum memulai program latihan angkat beban, sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang lebih berat. Anda bisa melakukan pemanasan dengan cara melakukan gerakan ringan seperti berjalan cepat, berlari di tempat, atau menggunakan alat kardio selama 5-10 menit. Hal ini akan membantu mengurangi risiko cedera selama latihan.
Setelah melakukan pemanasan, penting untuk menetapkan tujuan yang jelas terkait latihan angkat beban. Apakah Anda ingin membangun massa otot, meningkatkan kekuatan, atau menurunkan berat badan? Menetapkan tujuan yang spesifik akan membantu Anda merencanakan program latihan yang sesuai dan menghindari overtraining atau latihan yang tidak efektif.
