Latihan interval adalah metode lain yang dapat meningkatkan ketahanan dengan lebih cepat. Metode ini melibatkan penggabungan periode latihan intensif dengan periode pemulihan. Misalnya, Anda bisa berlari dengan kecepatan tinggi selama 1 menit, diikuti dengan joging ringan selama 2 menit. Pendekatan ini tidak hanya melatih kardio tetapi juga membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular.
Selain itu, jenis latihan kardio juga berperan penting dalam meningkatkan ketahanan tubuh. Latihan yang melibatkan seluruh tubuh, seperti bersepeda atau berenang, akan membangun kekuatan otot sembari melatih kardio. Kombinasi ini sangat efektif karena meningkatkan daya tahan otot bersamaan dengan kapasitas aerobik. Sebaliknya, latihan yang lebih monoton, seperti berlari pada treadmill, bisa membuat individu cepat merasa bosan, sehingga penting untuk melibatkan variasi dalam rutinitas latihan.
Di samping manfaat fisik, latihan kardio juga berkontribusi pada kesehatan mental. Aktivitas ini dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan membantu tidur lebih nyenyak. Rileksasi dan pengurangan stres memiliki dampak positif pada ketahanan tubuh, karena stres kronis bisa berpengaruh buruk pada sistem kekebalan tubuh.
