Ketika menggenggam bar, pastikan pegangan Anda kuat dan stabil. Usahakan untuk tidak menggenggam terlalu kencang, tetapi cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda. Pastikan jari-jari Anda merangkak di sekitar bar secara natural, dan jangan takut untuk menggunakan seluruh telapak tangan Anda.
Memulai Gerakan
Setelah Anda siap, angkat tubuh Anda dengan menarik lengan dan menggerakkan bahu ke atas. Saat menarik, pastikan untuk menjaga posisi tubuh tetap lurus tanpa menggoyang-goyangkan pinggul. Salah satu aturan emas dalam cara melakukan pull-up yang baik adalah mengaktifkan otot inti dengan menjaga perut tetap kencang. Hal ini akan membantu mengurangi beban pada punggung bagian bawah.
Mengatur Napas
Napas yang teratur sangat penting selama gerakan pull-up. Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat Anda menarik tubuh ke atas. Mengatur napas dengan baik dapat membantu meningkatkan stamina dan fokus selama latihan, sehingga Anda dapat melakukan pull-up dengan lebih efektif.
Menarik Tubuh ke Atas
Saat menarik tubuh ke atas, dorong siku ke bawah dan ke belakang untuk memaksimalkan kinerja otot punggung. Tarik tubuh Anda hingga dagu mencapai atau melampaui bar. Jangan terburu-buru; lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol. Jika Anda merasa kesulitan, coba bantu diri Anda dengan melenturkan kaki atau menggunakan bantuan peggangan.
