Selain itu, berenang juga membantu memperkuat otot-otot inti dan punggung. Saat berenang, otot-otot terlibat dalam menjaga posisi tubuh dan memproduksi tenaga untuk pergerakan. Berbagai gaya renang juga melibatkan kelompok otot yang berbeda. Misalnya, gaya dada fokus pada otot dada, sedangkan gaya punggung memperkuat otot punggung bawah. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, atlet dapat mengembangkan kekuatan otot yang lebih seimbang, yang sangat bermanfaat dalam mendukung performa olahraga lainnya.
Berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas. Aktivitas ini melibatkan gerakan rentang penuh yang membantu otot dan sendi bergerak lebih bebas. Dalam cross-training, meningkatkan fleksibilitas adalah hal yang penting karena dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kualitas gerakan, terutama saat melakukan latihan berat di cabang olahraga utama.
Salah satu aspek menarik dari berenang sebagai bagian dari cross-training adalah penggunaan air untuk memberikan resistensi. Dalam berenang, air bertindak sebagai medium yang tidak hanya menawarkan dukungan tetapi juga tantangan. Ketika kita bergerak melalui air, kita harus bekerja lebih keras untuk menggerakkan tubuh, sehingga memberikan latihan kekuatan yang efektif tanpa memerlukan alat berat.
Berenang juga sangat baik untuk meningkatkan mentalitas dan fokus. Saat berada di dalam kolam, banyak orang merasakan ketenangan yang membantu meredakan stres. Ini adalah manfaat tambahan yang membuat berenang menjadi pilihan ideal sebagai latihan cross-training, terutama bagi mereka yang butuh waktu untuk beristirahat dari rutinitas latihan yang intens.
