HIIT, atau High-Intensity Interval Training, adalah metode latihan yang menggabungkan periode latihan intensif dengan periode istirahat atau latihan ringan. Pendekatan ini bertujuan untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran secara efektif dalam waktu yang lebih singkat. Dengan durasi sesi yang biasanya berlangsung antara 15 hingga 30 menit, HIIT menjadi pilihan populer bagi mereka yang memiliki jadwal padat tetapi tetap ingin menjaga kebugaran.
Salah satu alasan mengapa HIIT semakin diminati adalah kemampuannya untuk memberikan hasil yang signifikan dalam waktu singkat. Dalam satu sesi HIIT, seseorang dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan aerobik biasa. Latihan ini juga mempercepat metabolisme tubuh, yang berarti kamu akan tetap membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai. Proses ini dikenal sebagai efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memulihkan diri setelah berolahraga dengan intensitas tinggi.
HIIT juga memiliki kelebihan dalam hal fleksibilitas. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, baik di gym maupun di rumah, dan tidak memerlukan banyak peralatan. Dengan variasi yang beragam, HIIT dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran individu. Kamu bisa memilih untuk melakukan sprint, bersepeda, berlari, atau menggunakan gerakan tubuh seperti squat dan push-up. Variasi ini membuat latihan tidak membosankan dan menantang, sehingga mendorong seseorang untuk tetap berkomitmen terhadap rutinitas latihan.
