a. Sprint Interval
Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit, berjalan atau berlari ringan.
Sprint selama 30 detik dengan intensitas maksimal.
Istirahat atau berjalan dengan intensitas rendah selama 1-2 menit.
Ulangi siklus ini 8-10 kali.
Akhiri dengan pendinginan selama 5 menit.
b. Bodyweight HIIT
Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit.
Lakukan setiap latihan berikut dengan intensitas maksimal selama 30 detik, diikuti oleh 10 detik istirahat:
Jumping jacks
Burpees
Mountain climbers
Squat jumps
Push-ups
Ulangi siklus ini 4-5 kali.
Akhiri dengan pendinginan selama 5 menit.
4. Tips untuk Melakukan HIIT dengan Aman
a. Mulai Perlahan
Jika Anda baru mengenal HIIT, mulailah dengan intensitas yang lebih rendah dan durasi yang lebih singkat. Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan latihan yang lebih tinggi.
b. Fokus pada Teknik
Pastikan Anda menggunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Jika perlu, bekerja sama dengan pelatih pribadi untuk mempelajari teknik yang tepat.
c. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh Anda pulih dengan baik. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai HIIT dan pendinginan selama 5-10 menit setelah selesai.
