Workout intensitas tinggi atau HIIT (High-Intensity Interval Training) telah menjadi salah satu metode paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. HIIT menggabungkan periode latihan intens dengan periode istirahat singkat, yang memungkinkan Anda mencapai hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan tradisional. Berikut ini adalah panduan lengkap tentang workout intensitas tinggi untuk pembakaran lemak.
1. Apa itu HIIT?
HIIT adalah bentuk latihan yang melibatkan periode singkat dari aktivitas fisik yang sangat intens diikuti oleh periode istirahat atau latihan dengan intensitas rendah. Siklus ini biasanya diulang beberapa kali dalam satu sesi latihan. HIIT dapat dilakukan dengan berbagai jenis latihan, seperti lari, bersepeda, atau latihan kekuatan.
2. Manfaat HIIT untuk Pembakaran Lemak
HIIT sangat efektif untuk pembakaran lemak karena meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan. Selama sesi HIIT, tubuh menggunakan lebih banyak energi, dan proses pemulihan setelah latihan juga membutuhkan energi ekstra, yang berarti kalori terus terbakar bahkan setelah latihan selesai. Selain itu, HIIT meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, serta meningkatkan kebugaran jantung.
3. Contoh Rutin HIIT
Berikut adalah contoh rutin HIIT yang bisa Anda coba:
