Tampang.com | Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh dan mental. Kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki mood, dan meningkatkan konsentrasi. Namun, banyak orang yang sering mengabaikan pentingnya pola tidur yang sehat. Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga pola tidur yang baik dan dampaknya bagi kesehatan.
1. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Memiliki waktu tidur yang konsisten adalah salah satu kunci untuk menjaga kualitas tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme biologisnya.
“Dengan menetapkan jam tidur yang konsisten, tubuh akan tahu kapan saatnya untuk tidur dan bangun, yang mendukung proses pemulihan tubuh saat tidur,” ujar dr. Rina, ahli tidur dari Jakarta.
2. Hindari Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
Penggunaan gawai seperti ponsel, tablet, atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena paparan cahaya biru yang menghambat produksi hormon melatonin, yang diperlukan untuk tidur.
“Cobalah untuk menghindari layar digital setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan,” saran dr. Rina.
3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendukung kualitas tidur yang baik. Suhu kamar yang sejuk, kasur yang nyaman, serta pengaturan cahaya dan kebisingan yang tepat dapat membantu tidur lebih nyenyak.
“Pastikan kamar tidur dalam kondisi yang nyaman dan tenang. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya luar dan pastikan kasur serta bantal mendukung posisi tidur yang baik,” tambah dr. Rina.
