4. Pernapasan Kotak (Box Breathing)
Pernapasan kotak membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan fokus.
Cara Melakukan:
- Tarik Napas: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan Napas: Tahan napas selama empat hitungan.
- Buang Napas: Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan.
- Tahan Napas: Tahan napas selama empat hitungan.
- Ulangi: Lakukan siklus ini selama beberapa menit.
5. Latihan Pernapasan Bergantian (Alternate Nostril Breathing)
Teknik ini dikenal dalam yoga sebagai Nadi Shodhana dan membantu menyeimbangkan energi tubuh.
Cara Melakukan:
- Posisi: Duduk dengan nyaman dan letakkan tangan kiri di pangkuan.
- Tutup Hidung Kanan: Gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan.
- Tarik Napas: Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri.
- Tutup Hidung Kiri: Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis kanan, buang napas melalui lubang hidung kanan.
- Ulangi: Tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup dengan ibu jari kanan, dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Lakukan siklus ini selama beberapa menit.
6. Latihan Kapalabhati (Pernapasan Api)
Kapalabhati adalah teknik pernapasan dalam yoga yang membantu membersihkan saluran napas dan meningkatkan energi.
Cara Melakukan:
- Posisi: Duduk dengan punggung lurus.
- Tarik Napas: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
- Buang Napas: Buang napas cepat melalui hidung dengan mengontraksi otot perut. Fokus pada buang napas, sementara tarik napas terjadi secara pasif.
- Ulangi: Lakukan 20 siklus, istirahat sebentar, dan ulangi lagi.
