Berdengkur merupakan masalah umum yang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang. Selain itu, berdengkur juga bisa mengganggu orang di sekitar, terutama bagi mereka yang tidur bersama dengan si dengkur. Namun, ada berbagai cara yang dapat diambil untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu seseorang berhenti berdengkur.
Mengubah Posisi Tidur
Salah satu cara sederhana untuk berhenti berdengkur adalah dengan mengubah posisi tidur. Berdengkur umumnya terjadi saat seseorang tidur tengkurap. Oleh karena itu, mencoba tidur dalam posisi menyamping dapat membantu mengurangi atau bahkan menghentikan dengkuran. Selain itu, menggunakan bantal tambahan di bawah kepala juga bisa membantu mengurangi tekanan pada saluran napas.
Menghindari Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, dan juga dapat menyebabkan seseorang berdengkur. Oleh karena itu, mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dan kebiasaan merokok dapat menjadi solusi untuk menghentikan dengkuran. Kebiasaan ini dapat merelaksasi otot tenggorokan, yang pada gilirannya bisa memicu berdengkur saat tidur.
Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan kemungkinan seseorang berdengkur. Lemak di sekitar leher dapat menekan saluran napas, sehingga menyebabkan dengkuran saat tidur. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, seseorang dapat mengurangi kemungkinan berdengkur.
Mengatasi Alergi
