Dampak Mental
-
Penurunan Konsentrasi dan Produktivitas: Duduk terlalu lama menurunkan aliran oksigen ke otak.
-
Mood Swing dan Depresi: Kurangnya aktivitas fisik menurunkan produksi endorfin yang membuat suasana hati stabil.
-
Gangguan Tidur: Kurang gerak membuat tubuh tidak cukup lelah secara fisik, sehingga mengganggu ritme tidur.
Siapa yang Paling Berisiko?
Orang yang bekerja di depan komputer, pelajar yang belajar daring, dan pengemudi kendaraan jarak jauh merupakan kelompok yang paling rentan mengalami efek buruk dari duduk terlalu lama.
Cara Mengatasi dan Mencegah
-
Istirahat setiap 30–60 menit untuk berdiri atau berjalan singkat.
-
Gunakan meja kerja berdiri (standing desk) jika memungkinkan.
-
Lakukan peregangan ringan setiap hari, terutama di leher, pinggang, dan punggung.
-
Luangkan waktu untuk olahraga ringan minimal 30 menit per hari.
