4. Push-Up
Push-up adalah latihan yang bagus untuk melatih otot dada, bahu, dan lengan. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan di lantai, lalu turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai dan dorong kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 kali push-up dalam satu set dan ulangi hingga 3 set untuk hasil terbaik.
5. Plank
Plank adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot inti. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tahan posisi ini dengan lengan lurus dan tubuh sejajar dari kepala hingga kaki. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi 3 kali. Plank membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan otot inti.
6. Lunges
Lunges adalah latihan yang baik untuk mengencangkan otot kaki dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 10-15 kali lunges per kaki dalam satu set dan ulangi 3 set.
7. Yoga
Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ada banyak video yoga online yang bisa Anda ikuti di rumah. Praktikkan yoga selama 20-30 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran.
