Makan Siang
Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar empat hingga lima jam setelah sarapan. Misalnya, jika Anda sarapan pukul 7 pagi, makan siang antara pukul 11 pagi hingga tengah hari.
Jika Anda tidak dapat makan siang hingga pukul 2 siang pada hari tertentu, rencanakan camilan di antara kedua waktu makan tersebut. Jika Anda perlu makan camilan, sertakan campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Misalnya, makan keju rendah lemak dengan apel, atau satu hingga dua piring sayuran. Tujuannya adalah untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan di antara waktu makan.
Makan Malam
Banyak orang cenderung makan berlebihan saat makan malam karena mereka belum cukup makan sepanjang hari. Waktu makan malam harus mengikuti jadwal yang sama dengan waktu makan sebelumnya, pastikan tidak lebih dari empat hingga lima jam antara makan siang dan makan malam.
Sebagian orang perlu makan camilan di antara makan siang dan makan malam karena makan malam pada pukul 4 atau 5 sore tidak selalu realistis. Bagaimana dengan waktu makan yang terbatas?
Strategi manajemen berat badan dapat membantu mengurangi risiko timbulnya masalah kesehatan jangka panjang, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe.
Diet
Strategi ini meliputi diet yang mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari. Selain itu, ada juga diet yang mengharuskan Anda makan hanya dalam jangka waktu tertentu. Hingga saat ini, hanya sedikit penelitian yang membandingkan efektivitas strategi ini, yang mungkin sulit dipertahankan bagi banyak orang.
