Untuk melakukan pernafasan kotak:
1. Tentukan durasi: Pilih durasi yang nyaman, misalnya 4 detik.
2. Tarik nafas selama 4 detik: Fokus pada pernafasan masuk.
3. Tahan nafas selama 4 detik: Tahan pernafasan dalam hitungan yang sama.
4. Buang nafas selama 4 detik: Hembuskan nafas dengan tenang.
5. Tahan lagi selama 4 detik: Setelah menghembuskan, tahan nafas lagi sebelum menariknya kembali.
Ulangi siklus ini selama beberapa kali. Bagi banyak orang, latihan pernafasan seperti ini dapat membawa ketenangan dan membantu mengurangi tanda-tanda kecemasan secara efektif.
Dengan mengintegrasikan teknik pernafasan ke dalam rutinitas harian, Anda tidak hanya akan memiliki alat yang berguna untuk mengatasi kecemasan, tetapi juga dapat memperbaiki kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Melalui pernafasan yang benar, Anda dapat mengembalikan keseimbangan emosi dan menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.
