3. Aktivitas Aerobik Ringan
Aktivitas aerobik ringan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah ke persendian dan tulang, serta menjaga kesehatan jantung. Lakukan aktivitas ini secara teratur untuk mendukung kesehatan tulang dan persendian.
Suplemen yang Direkomendasikan
a. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang. Suplemen ini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis pada usia lanjut, terutama bagi yang tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dari makanan.
b. Glukosamin dan Kondroitin
Glukosamin dan kondroitin adalah suplemen yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi pada mereka yang menderita osteoarthritis. Mereka membantu memelihara struktur dan kekuatan jaringan rawan di sekitar persendian.
c. Omega3
Asam lemak omega3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian dan meningkatkan kesehatan tulang secara umum. Konsumsi makanan kaya omega3 seperti ikan berlemak atau minyak ikan, atau menggunakan suplemen omega3, dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan persendian.
