Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Ini sering terjadi karena kehilangan massa tulang yang berlebihan atau kurangnya pembentukan tulang baru. Osteoporosis dapat mempengaruhi siapa saja, tetapi lebih umum terjadi pada wanita setelah menopause dan pada orang lanjut usia.
Pencegahan Osteoporosis
Pencegahan osteoporosis dimulai dari gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan tulang Anda. Berikut beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan:
1. Asupan Kalsium dan Vitamin D: Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memelihara kekuatan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau. Paparan sinar matahari juga merupakan sumber alami vitamin D yang penting.
2. Latihan Fisik Teratur: Latihan beban dan latihan ketahanan membantu mempertahankan kepadatan tulang dan memperkuat otot, yang dapat melindungi tulang dari kerapuhan. Contoh latihan termasuk berjalan kaki, jogging, angkat beban, dan yoga. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran untuk merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
