6. Batasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Jika Anda merasa perlu tidur siang, usahakan untuk tidak lebih dari 20-30 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore.
7. Pertimbangkan Terapi Kognitif-Perilaku untuk Insomnia (CBT-I)
CBT-I adalah bentuk terapi yang efektif untuk mengatasi insomnia kronis. Terapi ini membantu mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku negatif yang mempengaruhi tidur. Terapi ini melibatkan berbagai teknik seperti restrukturisasi kognitif, kontrol stimulus, dan pembatasan tidur.
8. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Jika insomnia Anda berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari insomnia dan merekomendasikan perawatan yang sesuai, seperti obat tidur sementara atau terapi lainnya.
