Gangguan kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang banyak dihadapi masyarakat saat ini. Gejalanya dapat berupa rasa cemas yang berlebihan, kekhawatiran yang konstan, dan sering kali disertai dengan gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, serta kesulitan tidur. Meskipun ada berbagai jenis obat yang bisa membantu mengatasi kecemasan, tidak semua orang ingin atau dapat menggunakan metode ini. Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan tanpa harus minum obat.
Salah satu metode yang paling banyak direkomendasikan adalah terapi kognitif perilaku (CBT). Terapi ini membantu individu untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang menyebabkan kecemasan. Dalam sesi CBT, seseorang akan belajar bagaimana mengelola pikiran dan respon terhadap situasi yang menimbulkan kecemasan. Dengan bantuan ahli terapi, proses ini dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan.
Teknik pernapasan dalam juga terbukti sangat membantu dalam mengatasi gangguan kecemasan. Ketika seseorang mengalami kecemasan, pernapasan biasanya menjadi cepat dan dangkal. Dengan mengatur pola pernapasan menjadi lebih lambat dan dalam, otak dapat menerima lebih banyak oksigen yang membantu menenangkan pikiran dan fisik. Salah satu teknik pernapasan yang bisa dicoba adalah 4-7-8, di mana Anda menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengeluarkan napas perlahan selama 8 detik.
