Contoh Program Latihan Beban
Berikut adalah contoh program latihan beban untuk pemula yang dapat membantu Anda memulai:
Senin: Latihan Tubuh Bagian Atas
Bench Press: 3 set x 10 repetisi
Bent-over Row: 3 set x 10 repetisi
Shoulder Press: 3 set x 10 repetisi
Bicep Curl: 3 set x 12 repetisi
Tricep Extension: 3 set x 12 repetisi
Rabu: Latihan Tubuh Bagian Bawah
Squat: 3 set x 10 repetisi
Deadlift: 3 set x 10 repetisi
Lunges: 3 set x 12 repetisi per kaki
Leg Press: 3 set x 10 repetisi
Calf Raise: 3 set x 15 repetisi
Jumat: Latihan Campuran
Pull-Up: 3 set x sebanyak mungkin repetisi
Dumbbell Press: 3 set x 10 repetisi
Romanian Deadlift: 3 set x 10 repetisi
Seated Row: 3 set x 10 repetisi
Plank: 3 set x 30 detik
Nutrisi yang Mendukung Latihan Beban
Selain latihan, nutrisi yang tepat sangat penting untuk mencapai body goals. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk memperbaiki dan membangun otot. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
