Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis yang umum terjadi di masyarakat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk mengelola darah tinggi, perubahan gaya hidup, termasuk pola makan yang sehat, dapat berperan penting dalam menurunkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi bagi penderita hipertensi.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada mengandung kalium yang tinggi. Kalium dapat membantu tubuh untuk membuang natrium secara efisien, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung magnesium yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Buah-Buahan
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan stroberi mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya hipertensi.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium, kalium, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung.
