Berikut cara melakukannya:
-
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama dua hitungan.
-
Kerucutkan bibir seperti hendak meniup lilin.
-
Hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut selama empat hitungan.
Dengan teknik ini, udara yang terjebak di dalam paru-paru bisa lebih mudah dikeluarkan dan membantu mengurangi rasa sesak dalam waktu singkat.
5. Latih Pernapasan Diafragma untuk Hasil Lebih Maksimal
Banyak orang bernapas secara dangkal melalui dada, terutama saat mengalami stres. Padahal, pernapasan yang lebih dalam dari diafragma bisa meningkatkan asupan oksigen dan membuat napas lebih teratur.
Cara latihan pernapasan diafragma:
-
Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman.
-
Letakkan satu tangan di atas dada dan satu lagi di perut.
-
Tarik napas perlahan lewat hidung hingga tangan di perut terangkat (sementara dada tetap diam).
-
Hembuskan napas perlahan melalui mulut sambil merasakan tangan di perut kembali turun.
Latihan ini jika dilakukan secara rutin bisa memperkuat otot pernapasan utama dan membantu Anda bernapas lebih efisien, terutama saat beraktivitas.
Kapan Harus ke Dokter?
Meskipun lima cara di atas bisa menjadi solusi awal saat sesak napas menyerang, Anda tetap harus waspada. Jika sesak napas terjadi secara terus-menerus, disertai nyeri dada, batuk berdarah, atau pingsan, segera cari pertolongan medis. Bisa jadi gejala tersebut merupakan tanda dari penyakit serius seperti gagal jantung, emboli paru, atau infeksi saluran pernapasan akut.
