3. Sarden
Ikan sarden mengandung tulang, kulit, dan sisik yang kaya akan kolagen, terutama kolagen tipe I yang paling umum ditemukan pada tubuh manusia. Konsumsi ikan sarden dalam bentuk utuh, baik mentah dari kaleng, dipanggang, atau sebagai pelengkap salad atau roti panggang, dapat membantu meningkatkan asupan kolagen secara alami.
4. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blackberry, atau blueberry kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan sintesis kolagen. Selain itu, buah beri juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, menjadikannya pilihan bagus untuk kesehatan kulit secara keseluruhan.
5. Brokoli
Brokoli adalah sumber makanan yang kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk pembentukan kolagen pada tubuh. Menambahkan brokoli dalam makanan sehari-hari dapat membantu mendukung produksi kolagen yang cukup untuk menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit.
Selain mengonsumsi makanan tinggi kolagen, penting juga untuk memperhatikan gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan yang seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan menghindari paparan sinar matahari berlebihan. Dengan kombinasi ini, Anda dapat membantu memelihara kesehatan kulit secara alami tanpa perlu mengonsumsi suplemen kolagen atau makanan tinggi kolagen secara berlebihan.
