2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk memastikan tidur yang berkualitas.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur. Keduanya dapat mengganggu pola tidur dan kualitas tidur Anda.
4. Kurangi Penggunaan Gadget
Hindari penggunaan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Begadang memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan jantung. Peningkatan tekanan darah, peradangan, kadar kolesterol yang tidak sehat, gangguan metabolisme glukosa, dan peningkatan stres adalah beberapa efek yang ditimbulkan oleh kurang tidur. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang baik dan menghindari begadang. Tidur yang cukup mendukung pemulihan dan regenerasi tubuh, mengatur tekanan darah, menjaga keseimbangan hormon, memperkuat sistem imun, dan membantu mengontrol berat badan. Dengan tidur yang cukup, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
