Menggunakan Pedoman Piring Makan Sehat
Pedoman piring makan sehat adalah cara mudah untuk menghitung porsi makan tanpa harus menghitung kalori secara detail. Pedoman ini menyarankan untuk mengisi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan, seperempat piring dengan sumber protein, dan seperempat piring dengan karbohidrat kompleks. Dengan menggunakan pedoman ini, dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang dengan proporsi yang tepat.
Ukuran Porsi yang Tepat
Mengetahui ukuran porsi yang tepat juga sangat penting. Ukuran porsi yang tepat untuk protein, sayuran, buah, karbohidrat, dan lemak sehat, adalah informasi yang penting untuk diperhatikan saat mengatur porsi makan. Hal ini akan membantu untuk memastikan bahwa asupan harian sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Menggunakan Alat Pengukur
Menggunakan alat pengukur seperti timbangan dapur, cangkir ukur, dan sendok ukur dapat membantu memastikan bahwa konsumsi makanan sesuai dengan porsi yang tepat. Meskipun mungkin terlihat merepotkan di awal, namun menggunakan alat pengukur ini akan membantu untuk membiasakan diri dengan ukuran porsi yang sesuai.
Perhatikan Sinyal Tubuh
Makan sesuai dengan sinyal lapar dan kenyang tubuh juga merupakan cara untuk menghitung porsi yang ideal. Mendengarkan sinyal tubuh saat makan akan membantu untuk menghindari overeating dan under-eating, sehingga lebih mudah menjaga berat badan yang ideal.
Camilan yang Sehat
Pemilihan camilan yang sehat juga memiliki peran penting dalam mengatur porsi makan. Pilihlah camilan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian, seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Hal ini akan membantu untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan menghindari asupan makanan yang tidak sehat.
