Setiap bulan ada saatnya perempuan menjadi sangat lelah, sensitif, dan mudah marah karena merasakan PMS. Naik turunnya hormon yang tidak seimbang sangat bisa memengaruhi suasana hati. Untuk kamu yang mudah marah karena PMS selama menstruasi, ini makanan yang bisa dikonsumsi untuk membuat emosi lebih tenang.
1. Karbohidrat kompleks
Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah teman terbaik selama masa menstruasi. Buah dapat membantu mengurangi keinginan ngemil manis atau nafsu makan terhadap makanan tinggi gula. Makan sayuran mampu memenuhi serat sehingga pencernaan tetap lancar. Kandungan antioksidan, vitamin dan mineral pada buah, sayur dan biji-bijian juga dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh sehingga emosi lebih stabil dan mencegah rasa nyeri atau sakit fisik karena efek PMS.
2. Makanan kaya kalsium
Menurut studi, perempuan membutuhkan minimal 1200 mg kalsium setiap harinya. Konsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu sapi, susu kedelai, tempe, jeruk, alpukat, oatmeal, bayam, sawi, kangkung, brokoli, dan yogurt. Untuk mengimbangi konsumsi kalsium yang cukup, sebisa mungkin kurangi minum minuman berkafein. Mengurangi asupan kafein dapat membantu mencegah perut kembung dan masalah pencernaan lainnya karena kafein ternyata dapat meningkatkan asam lambung dan melukai dinding usus.
