5. Genetika dan Riwayat Keluarga: Riwayat keluarga dengan osteoporosis atau kondisi tulang lainnya dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan masalah tulang serupa.
Pengaruh Menopause pada Wanita
Bagi wanita, menopause merupakan faktor risiko tambahan yang signifikan. Penurunan kadar estrogen selama menopause dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dengan cepat, meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Pencegahan dan Pengelolaan Risiko
Untuk mengurangi risiko terhadap kesehatan tulang, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:
Meningkatkan Asupan Kalsium dan Vitamin D: Konsumsi makanan yang kaya kalsium seperti susu, yogurt, dan sayuran berdaun hijau. Juga, pastikan untuk mendapatkan cukup sinar matahari untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Melakukan Latihan Teratur: Latihan beban dan latihan aerobik membantu mempertahankan kekuatan tulang dan kepadatan tulang.
Menghindari Merokok dan Alkohol Berlebihan: Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.
Pemeriksaan Rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin dan tes densitometri tulang untuk memantau kepadatan tulang Anda.
