Diet DASH, Solusi Alami Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat Berlebih

Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol dan, jika perlu, mengurangi asupan kafein—terutama jika diketahui memengaruhi tekanan darah pribadi.

Tips Praktis Menerapkan Diet DASH

Untuk menjadikan diet DASH sebagai kebiasaan sehat jangka panjang, berikut beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan:

• Ganti karbohidrat sederhana dengan kompleks, seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau pasta whole grain

• Perbanyak konsumsi buah dan sayur: Usahakan 4–5 porsi setiap hari

• Pilih produk susu rendah lemak: Yogurt tanpa lemak bisa jadi camilan sehat dan kaya kalsium

• Baca juga5 Sayuran Bikin Ginjalmu Sehat Kalau Rutin Dikonsumsi, Dijamin Kantongmu Tak Jebol Akibat Cuci Darah

  Konsumsi daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit atau ikan salmon yang kaya omega-3

• Kurangi penggunaan garam saat memasak, ganti dengan bumbu alami seperti bawang putih, jahe, atau perasan lemon

• Cermati label nutrisi pada produk makanan: Pastikan kandungan sodium dan lemak trans rendah

• Utamakan air putih sebagai minuman utama daripada minuman manis, meskipun berlabel rendah gula