5. Hidrasi: Mengonsumsi cukup air sangat penting bagi atlet untuk mencegah dehidrasi, yang dapat mengganggu performa dan kesehatan secara keseluruhan.
Contoh Makanan dalam Diet Atlet
1. Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting bagi atlet. Beberapa pilihan sarapan sehat untuk atlet meliputi:
- Oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan.
- Smoothie yang mengandung sayuran hijau, buah-buahan, yogurt, dan biji chia.
- Telur dadar dengan sayuran dan roti gandum.
2. Makan Siang
Makan siang harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat:
- Salad quinoa dengan ayam panggang, sayuran segar, dan alpukat.
- Sandwich roti gandum dengan daging kalkun, sayuran, dan hummus.
- Pasta gandum dengan saus tomat, sayuran, dan bola-bola daging tanpa lemak.
3. Makan Malam
Makan malam sebaiknya ringan namun tetap mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot:
- Ikan panggang dengan sayuran kukus dan nasi merah.
- Stir-fry ayam dengan brokoli, paprika, dan nasi coklat.
- Sup kacang lentil dengan roti gandum.
4. Camilan Sehat
Camilan sehat penting untuk menjaga energi di antara waktu makan utama:
- Yogurt dengan granola dan buah-buahan.
- Buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau jeruk.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
