Membangun massa otot membutuhkan kombinasi antara latihan yang tepat dan pola makan yang mendukung. Diet yang dirancang secara cerdas dapat membantu Anda mencapai tujuan pembentukan otot dengan lebih efisien. Kita ini akan membahas langkah-langkah untuk menyusun diet masa otot yang efisien dan efektif.
1. Tentukan Kebutuhan Kalori dan Makronutrien Anda
Langkah pertama dalam menyusun diet masa otot adalah menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Ini bergantung pada faktor seperti tingkat metabolisme basal, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan pembentukan otot. Selain itu, tentukan pula kebutuhan makronutrien Anda, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak.
2. Prioritaskan Konsumsi Protein yang Cukup
Protein adalah nutrisi penting dalam pembentukan dan perbaikan otot. Pastikan untuk mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan suplemen protein. Sebaiknya bagi asupan protein Anda menjadi beberapa porsi sepanjang hari untuk mendukung sintesis protein yang optimal.
