Mata lelah adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang yang sering bekerja di depan layar komputer, ponsel, atau televisi. Kondisi ini, yang sering disebut sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain, dapat menyebabkan berbagai gejala seperti mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, dan bahkan nyeri leher dan bahu. Berikut ini beberapa cara efektif untuk mengatasi mata lelah akibat terlalu lama di depan layar.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memberi mereka kesempatan untuk beristirahat.
2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang tidak tepat dapat memperburuk mata lelah. Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang. Hindari pencahayaan yang terlalu kontras dengan layar komputer Anda. Gunakan lampu meja dengan pencahayaan yang dapat disesuaikan untuk mengurangi silau dan bayangan.
3. Sesuaikan Pengaturan Layar
Pengaturan layar komputer Anda juga mempengaruhi kenyamanan mata. Atur kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Sesuaikan kontras dan ukuran teks agar mudah dibaca. Jika memungkinkan, gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi dampak negatif dari paparan cahaya biru pada mata.
