Menerapkan Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah langkah pertama dalam mencegah diabetes. Hindari konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana. Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Kegemukan atau obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. Dengan mengatur berat badan melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes secara signifikan.
- Berolahraga secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin. Kegiatan fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.
- Mengurangi Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Mengurangi konsumsi gula, terutama dari minuman manis, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebagai gantinya, pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori untuk menjaga keseimbangan gula darah.
