Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan sangat penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil latihan. Luangkan waktu 5-10 menit untuk pemanasan dan pendinginan.
Tetapkan Jadwal Rutin
Buat jadwal rutin untuk senam aerobik. Cobalah untuk berlatih setidaknya 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit setiap sesi. Konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil yang nyata.
Gabungkan dengan Pola Makan Sehat
Senam aerobik harus dipadukan dengan pola makan sehat untuk hasil yang optimal. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta buah dan sayuran. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
Contoh Rutin Senam Aerobik
Pemanasan (5-10 Menit): Jalan cepat atau lari di tempat.
Sesi Utama (30-45 Menit): Kombinasi gerakan seperti lompat tali, jumping jacks, lari di tempat, dan high knees.
Pendinginan (5-10 Menit): Peregangan otot utama seperti paha depan, paha belakang, lengan, dan punggung.
