Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat sangat bermanfaat dalam mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Latihan ini membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, dua faktor utama yang dapat mengganggu tidur. Luangkan waktu beberapa menit setiap malam untuk melakukan teknik relaksasi ini sebelum tidur.
Penggunaan teknologi juga harus dikelola dengan bijaksana. Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone dan tablet sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk membatasi penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai alternatif, Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Olahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Aktivitas fisik membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan durasi tidur. Sebaiknya lakukan latihan intensitas tinggi setidaknya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur Anda.
Penting juga untuk mengidentifikasi dan mengatasi masalah kesehatan yang mungkin menjadi penyebab gangguan tidur. Jika Anda merasa kelelahan yang persisten, atau jika insomnia Anda tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada kondisi medis atau psikologis yang perlu ditangani.
