Minum Banyak Air: Dehidrasi dapat memperburuk konstipasi. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus. Air membantu menciptakan lingkungan yang baik dalam usus untuk proses pencernaan yang efisien.
Aktivitas Fisik Teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan memperbaiki motilitas usus. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga untuk membantu melawan konstipasi.
Konsumsi Makanan Fermentasi: Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik alami yang membantu memperbaiki keseimbangan bakteri baik dalam usus. Probiotik dapat meningkatkan pencernaan dan membantu mengatasi konstipasi.
Hindari Konsumsi Makanan Olahan dan Gula Tambahan: Makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan konstipasi. Hindari makanan ini dan pilih makanan segar dan alami untuk mendukung gerakan usus yang lancar.
