Setelah berada di posisi yang nyaman, mulailah dengan menutup mata dan menarik napas dalam-dalam. Fokus pada pernapasan Anda, rasakan setiap tarikan dan hembusan napas. Jika pikiran Anda mulai melayang, kembalilah dengan lembut pada fokus pernapasan. Ini adalah awal dari teknik meditasi sederhana namun efektif. Melalui praktik ini, Anda tidak hanya melatih konsentrasi, tetapi juga melatih diri untuk tidak terpengaruh oleh pikiran negatif yang dapat memperburuk stres.
Teknik meditasi harian lain yang dapat membantu mengatasi stres adalah meditasi mindfulness. Meditasi ini mendorong individu untuk berada di saat ini dan menyadari perasaan serta pikiran tanpa penilaian. Latihan ini membantu individu untuk lebih memahami sumber stres dan menanggapi dengan lebih baik. Dalam meditasi mindfulness, cobalah untuk memperhatikan sensasi tubuh, suara di sekitar, dan berbagai perasaan yang muncul tanpa berusaha mengubahnya. Dengan latihan ini, Anda akan belajar untuk merelakan dan tidak terjebak dalam pikiran yang merugikan.
Selain itu, meditasi berjalan juga bisa menjadi alternatif menarik. Jika Anda merasa tidak nyaman untuk duduk lama, cobalah untuk berjalan dengan perlahan sembari fokus pada langkah-langkah Anda. Perhatikan tiap langkah, bagaimana tanah menyentuh telapak kaki Anda, serta pergerakan tubuh. Meditasi berjalan dapat dilakukan di taman atau tempat yang tenang, menggabungkan keindahan alam dengan praktik meditasi.
