Seiring dengan pemilihan jenis makanan, pengaturan porsi juga menjadi hal penting dalam menjaga pola makan sehat. Seringkali, kita tidak sadar sudah mengonsumsi makanan dalam porsi berlebih. Mengatur porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori sangat krusial untuk mencegah penambahan berat badan. Menggunakan piring yang lebih kecil atau membaca label gizi pada kemasan makanan bisa menjadi cara untuk mengontrol porsi yang kita konsumsi.
Satu lagi aspek penting dalam mengatur pola makan sehat adalah waktu makan. Mengatur waktu makan dengan disiplin dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah kebiasaan ngemil yang seringkali tidak sehat. Usahakan untuk makan secara teratur, setidaknya tiga kali sehari. Jika memungkinkan, tambahkan satu atau dua camilan sehat di antaranya. Menghindari makan larut malam juga penting, karena dapat mengganggu proses pencernaan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Minuman yang kita konsumsi juga berkontribusi pada obesitas. Seringkali, minuman manis dan berkalori tinggi seperti soda atau minuman kopi yang diberi gula dapat menambah kalori harian tanpa disadari. Mengatur pola makan sehat sebaiknya mencakup memperbanyak konsumsi air putih. Air tidak hanya membantu proses metabolisme tetapi juga dapat memberikan rasa kenyang tanpa tambahan kalori.
