Latihan fisik juga memegang peranan kunci dalam mengatasi tekanan darah tinggi. Melakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 150 menit per minggu, dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan menurunkan tekanan darah. Olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko lain bagi hipertensi.
Mengelola stres adalah hal penting dalam perubahan gaya hidup untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam-dalam dapat membantu Anda mengatasi stres. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman atau melakukan hobi favorit juga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga tidak boleh diabaikan. Faktor tidur yang buruk dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam. Memperbaiki kebiasaan tidur dengan menciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan rutin beranjak tidur pada waktu yang sama setiap malam, bisa membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.
