Latihan berikutnya adalah peregangan bahu. Sakit leher sering kali berhubungan dengan ketegangan otot di area bahu. Untuk melakukannya, duduklah dengan nyaman, angkat kedua bahu Anda ke atas hingga hampir menyentuh telinga, kemudian dorong ke bawah. Anda bisa melakukan ini selama 10-15 repetisi. Peregangan ini dapat membantu melepaskan ketegangan yang terjadi di antara bahu dan leher.
Selanjutnya, coba lakukan latihan peregangan dada. Seringkali, postur tubuh yang buruk menyebabkan otot dada menjadi kaku, yang juga bisa memberikan dampak pada leher. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan posisi tegak, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan rapatkan kedua belah tangan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil merasakan peregangan di area dada dan leher. Pastikan tidak ada ketidaknyamanan saat melakukan gerakan ini.
Latihan peregangan yang terakhir adalah ‘cat-cow stretch’ yang berasal dari yoga. Posisi awal latihan ini adalah merangkak di atas matras dengan tangan dan lutut di lantai. Saat menghirup, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala ke atas (posisi cow). Saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala (posisi cat). Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk leher, tetapi juga untuk punggung dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
