Menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang sering diabaikan. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan beberapa minuman energi dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, terutama pada sore atau malam hari. Begitu juga dengan alkohol, meskipun banyak orang berpikir alkohol dapat membantu mereka tidur lebih cepat, pada kenyataannya, alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam. Nikotin, yang terkandung dalam rokok, juga diketahui dapat mengganggu pola tidur. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan zat-zat ini, terutama menjelang waktu tidur.
Aktivitas fisik secara teratur juga merupakan kunci dalam cara mengatasi insomnia. Melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan, dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, memudahkan proses tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini justru dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan sulit tidur.
Selain itu, mengelola stres dan kecemasan juga berperan penting dalam mengatasi insomnia. Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Catat pikiran-pikiran yang mengganggu dalam jurnal sebelum tidur juga bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.
