Kesehatan tulang adalah aspek penting dari kesejahteraan umum yang sering kali diabaikan hingga muncul masalah. Tulang yang sehat diperlukan untuk dukungan struktural tubuh, perlindungan organ, serta penyimpanan kalsium dan fosfat. Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi utama yang sangat berperan dalam mempertahankan dan meningkatkan kesehatan tulang.
Peran Kalsium dalam Kesehatan Tulang
Kalsium adalah mineral penting yang menyusun sekitar 99% dari massa tulang dan gigi. Tubuh kita menggunakan kalsium untuk menjaga kekuatan dan struktur tulang. Jika asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang, yang dapat menyebabkan penurunan massa tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis serta patah tulang.
Kalsium diperlukan tidak hanya untuk membangun dan memelihara tulang, tetapi juga untuk fungsi otot, pembekuan darah, dan fungsi saraf. Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, kacangkacangan, dan ikan bertulang lunak adalah cara yang efektif untuk memastikan asupan kalsium yang memadai.
Peran Vitamin D dalam Kesehatan Tulang
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dari usus ke dalam darah. Tanpa cukup vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan efektif, tidak peduli seberapa banyak kalsium yang dikonsumsi. Vitamin D juga memainkan peran dalam pertumbuhan tulang dan remodeling tulang, proses di mana tulang tua digantikan dengan tulang baru.
