Tubuh kita membakar kalori saat tidur, oleh karena itu, tidur yang berkualitas sangat penting bagi upaya menurunkan berat badan. Meskipun terdengar mustahil, tidur yang baik ternyata dapat membantu proses pembakaran lemak dan merampingkan lingkar pinggang bahkan saat kita sedang tidur.
Menurut sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, tidur yang teratur dan berkualitas tinggi dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan, penurunan lemak tubuh, serta tingkat obesitas yang lebih rendah.
Berikut ini adalah sembilan tips efektif untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat tidur, seperti yang dilansir dari Eat This Not That:
1. Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur minimal tujuh jam setiap malam dapat membantu mengatur produksi hormon lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika seseorang kekurangan tidur, kecenderungan untuk makan lebih banyak makanan akan meningkat, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan gangguan hormon tubuh.
Selain itu, saat tidur lebih lama, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, yang juga dikenal sebagai tidur nyenyak. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan durasi tidur yang cukup setiap malam untuk membantu proses penurunan berat badan.
2. Peregangan Sebelum Tidur
Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology. Peregangan juga dapat memperbaiki sirkulasi darah dan pemulihan otot, sehingga Anda akan merasa segar saat bangun keesokan paginya.
Peregangan juga telah terbukti dapat membantu tubuh dalam membakar lebih banyak kalori dan mendukung tidur malam yang lebih nyenyak. Nadia Murdock, CPT, seorang terapis perilaku kognitif dan pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews menyatakan bahwa gerakan peregangan yang lembut dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu memperlancar tidur malam.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Sehat
Menciptakan lingkungan tidur yang sehat juga sangat penting. Sleep Foundation merekomendasikan agar kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan seperti gadget elektronik untuk mencapai tidur yang optimal. Lingkungan tidur yang tenang dan nyaman dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih panjang dan lebih berkualitas, yang pada akhirnya dapat membantu dalam penurunan berat badan.
