Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol terlalu dekat dengan waktu tidur, atau bahkan lebih baik jika Anda bisa menghindarinya sepenuhnya.
4. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Sebelum tidur, lakukan kegiatan yang dapat membantu Anda rileks, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku. Hindari membawa gadget ke tempat tidur, karena cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu tidur Anda.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Hindari makan makanan berat atau minuman beralkohol sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan tidur yang tidak nyenyak. Sebaliknya, pilih camilan ringan yang dapat membantu tidur, seperti buah-buahan atau secangkir teh herbal.
6. Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat meningkatkan tingkat energi tubuh Anda.
