7. Masalah Tidur
Tanda tubuh terlalu banyak konsumsi gula selanjutnya adalah dapat menyebabkan masalah tidur pada sebagian orang. Kualitas tidur yang buruk berhubungan secara signifikan dengan konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi. Bagi seseorang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan, hal ini dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidurnya.
Batas Konsumsi Gula yang Dianjurkan
Batas konsumsi gula untuk masing-masing individu berbeda. Menurut Kementerian Kesehatan, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10 persen dari total energi. Untuk orang dewasa dengan tingkat aktivitas sedang, batas konsumsi gula per hari yang dianjurkan maksimal 4 sendok makan atau 50 gram.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS merekomendasikan untuk membatasi kalori dari tambahan gula tidak lebih dari 10 persen setiap hari. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi jumlah gula tambahan harian tidak lebih dari 100 kalori untuk wanita dan 150 kalori untuk pria. Anak-anak berusia dua tahun ke atas tidak boleh mengonsumsi gula tambahan lebih dari 100 kalori sehari. Balita dan bayi di bawah usia 2 tahun tidak boleh mengonsumsi gula tambahan apa pun.
Selain memperhatikan tanda-tanda tubuh kelebihan gula, ada baiknya kita juga memperhatikan batas aman konsumsinya agar tidak sampai berlebihan.
