3. Protein Rendah Lemak
Protein rendah lemak yang terkandung dalam daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau kedelai sangat penting untuk memperbaiki jaringan-jaringan tubuh, mempertahankan massa otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Protein juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi.
4. Karbohidrat Kompleks
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta gandum utuh sebagai sumber energi. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak akan langsung meningkatkan kadar gula darah. Hal ini akan membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh dan mengurangi nafsu makan yang berlebihan.
5. Lemak Sehat
Konsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat, serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Hindari lemak jenuh dan trans, dan pilihlah lemak tak jenuh ganda dan tunggal yang terkandung dalam makanan-makanan sehat.
