5. Tahu
Tahu mengandung 275–861 mg kalsium per setengah cangkir, tergantung pada jenisnya. Pilih tahu yang diperkaya garam kalsium untuk hasil maksimal.
6. Kacang Putih
Satu cangkir kacang putih menyediakan 161 mg kalsium. Kacang ini juga rendah lemak dan kaya zat besi, cocok sebagai tambahan dalam sup atau salad.
7. Biji Bunga Matahari
Secangkir biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium serta magnesium, vitamin E, dan tembaga yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Pilih biji mentah tanpa garam tambahan.
8. Brokoli Rabe
Meski rasanya pahit, brokoli rabe mengandung 100 mg kalsium per cangkir dan dapat diolah menjadi hidangan lezat.
9. Kedelai Jepang (Edamame)
Kedelai Jepang menyediakan 98 mg kalsium per cangkir. Kaya akan protein dan asam amino esensial, kedelai ini cocok sebagai camilan sehat.
10. Kale
Dua cangkir kale mentah mengandung 180 mg kalsium dan hanya 35 kalori. Sayuran ini dapat diolah menjadi salad, tumis, atau kukus.
11. Biji Wijen
Satu sendok makan biji wijen mengandung 88 mg kalsium. Tambahkan ke salad atau roti untuk manfaat maksimal, termasuk kandungan seng dan tembaga yang mendukung kesehatan tulang.
