Kesehatan tubuh sangat dipengaruhi oleh kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari. Apa yang kita lakukan saat ini bisa berdampak besar pada kondisi tubuh di masa depan. Jika Anda ingin memiliki umur panjang dan kesehatan optimal, mulailah memperhatikan rutinitas Anda. Sebab, tanpa disadari, ada kebiasaan-kebiasaan tertentu yang dapat berdampak buruk pada kesehatan, bahkan memperpendek umur. Berikut ini adalah kebiasaan-kebiasaan tersebut serta langkah untuk mengatasinya:
1. Tidur Tidak Teratur: Kurang atau Berlebihan
Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko kematian dini. Orang dewasa idealnya membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam untuk menjaga tubuh tetap sehat. Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah tidur di jam yang sama setiap malam, hindari konsumsi alkohol, dan jauhi alat elektronik setidaknya tiga jam sebelum tidur. Rutinitas ini membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri.
2. Duduk Terlalu Lama
Menghabiskan lebih dari tiga jam sehari dalam posisi duduk ternyata dapat mengurangi harapan hidup hingga dua tahun. Duduk dalam waktu lama berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung. Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, cobalah berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit. Aktivitas kecil seperti ini dapat membantu tubuh tetap aktif dan mengurangi risiko kesehatan.
3. Mengonsumsi Daging Merah Secara Berlebihan
Konsumsi daging merah atau daging olahan secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kematian hingga 13%. Sebaliknya, mengganti daging merah dengan sumber protein lain seperti ikan, unggas, atau kacang-kacangan dapat mengurangi risiko ini. Misalnya, konsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 19%. Jadi, bijaklah dalam memilih sumber protein untuk menjaga kesehatan tubuh.
