Teknik ini memungkinkan tubuh untuk mengambil lebih banyak oksigen untuk mempromosikan kondisi tenang. Teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat membantu Anda bermeditasi dengan mengalihkan perhatian Anda dari stress sehari-hari, sehingga membuat akhirnya membuat tubuh mengantuk.
2. Berhitung dengan nomor yang kelipatannya banyak
Latihan ini bertujuan melelahkan pikiran Anda. Awalnya, mungkin akan membuat Anda melek terus-menerus karena berpikir keras. Hitung sampai 200 atau beberapa angka yang menantang pikiran Anda.
Ulangi jika Anda mau. Tujuannya untuk menghilangkan pikiran anda dari sesuatu yang mengganggu dan membosankan. Jika anda tidak bisa tidur dengan setelah mencoba satu metode penghitungan, beralihlah ke yang lain.
3. Bayangkan sebuah tempat yang indah
Bayangkan tempat yang ingin Anda kunjungi atau tempat favorit Anda, gunakan pikiran Anda sehingga Anda merasa terbang seperti Superman. Bayangkan tempat yang sudah dikenal atau lokasi eksotis. Pastikan Anda memilih adegan yang menyenangkan yang terkait dengan keingintahuan, kesenangan sederhana atau ketenangan.
Hindari membayangkan tempat yang mengingatkan Anda akan rasa sakit atau stres. Terus bayangkan Anda berada di sama sampai Anda merasa nyaman dan mengantuk.
4. Tulislah semua rencana yang akan anda lakukan besok hari di atas kertas
