Teknik pernapasan 4-7-8 diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona. Ia menjelaskan, teknik ini sebenarnya terinspirasi oleh yoga, benar-benar sederhana, tak memakan waktu, tidak memerlukan peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja. Teknik ini bertindak sebagai obat penenang saraf alami dengan cara mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh sehingga membantu orang mengantuk, bahkan tertidur dalam waktu 60 detik. Berikut langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8.
- Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
- Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara “mendesing”.
- Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
- Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
- Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.
Teknik ini memungkinkan tubuh untuk mengambil lebih banyak oksigen untuk mempromosikan kondisi tenang. Teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat membantu Anda bermeditasi dengan mengalihkan perhatian Anda dari stress sehari-hari, sehingga membuat akhirnya membuat tubuh mengantuk.
2. Berhitung dengan nomor yang kelipatannya banyak
Latihan ini bertujuan melelahkan pikiran Anda. Awalnya, mungkin akan membuat Anda melek terus-menerus karena berpikir keras. Hitung sampai 200 atau beberapa angka yang menantang pikiran Anda.
Ulangi jika Anda mau. Tujuannya untuk menghilangkan pikiran anda dari sesuatu yang mengganggu dan membosankan. Jika anda tidak bisa tidur dengan setelah mencoba satu metode penghitungan, beralihlah ke yang lain.
3. Bayangkan sebuah tempat yang indah
