Apa yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Kantuk?
Jika Anda terus-menerus merasa mengantuk, berikut langkah-langkah praktis yang bisa dicoba:
-
Perbaiki Pola Tidur
Tidur dan bangunlah di jam yang sama setiap hari. Hindari tidur siang terlalu lama, serta batasi konsumsi alkohol dan kafein di sore atau malam hari.
-
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik selama 30 menit per hari bisa meningkatkan energi dan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur.
-
Perhatikan Asupan Makanan
Pilih makanan bergizi seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan berlemak. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans yang bisa membuat tubuh lemas.
-
Kelola Stres dengan Baik
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan hobi yang menyenangkan bisa membantu menjaga keseimbangan mental dan energi.
-
Minum Air yang Cukup
Tubuh yang terhidrasi dengan baik bekerja lebih efisien dan lebih tahan terhadap rasa lelah.
-
Gunakan Lensa Anti-Lelah
Jika Anda banyak menatap layar, pertimbangkan lensa yang mengurangi ketegangan mata, meskipun ini bukan solusi utama mengatasi kantuk.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika rasa kantuk tidak juga membaik meski sudah mengubah gaya hidup, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Terutama bila rasa lelah disertai dengan:
-
Gangguan tidur serius
-
Perubahan berat badan tanpa sebab jelas
-
Gangguan suasana hati atau konsentrasi
-
Gejala medis lain yang mengganggu aktivitas harian
Pemeriksaan medis dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan hormon, sleep apnea, atau penyakit kronis lainnya.
